一般來說，健身時最好吃高蛋白肉類，可能很多朋友對這一點不是特別理解，因為只有攝入足夠的蛋白質，身體營養才能夠得到有效補充，像生活當中常見的牛肉，羊肉，雞肉這些都是高蛋白的肉類，尤其是牛肉和雞胸肉，大多數健身達人往往都會特別推崇，因為它可以有效促進肌肉的發育，所以建議大家想要增加肌肉的話，一定要多多食用牛羊雞之類的肉類，這樣蛋白質的消耗才能夠跟上補充。
其次，在增肌的過程中，蔬菜和水果也是必不可缺的，因為它們的維生素含量極其豐富，能夠滿足身體的需要，像常見的蘋果，蘿卜，橙子等等都能夠及時補充身體所需的維生素，所以建議大家在健身的過程中，盡量葷素搭配，營養均衡，這樣才可以避免出現營養流失的現象，增肌效果也會更加的明顯。
在高強度的健身鍛煉當中，身體熱量會繼續得到消耗，碳水化合物的消耗量特別大，對于這種情況來說，一定要在一日三餐當中增加一些碳水化合物的食品，像巧克力棒餅干，應該大量攝入?？赡艽蠖鄶等藢@種事并不是非常感冒，尤其是對于那些健身達人來說，他們總是認為這類垃圾食品應該盡量的少攝入，其實這種認識是存在一定誤區的，對于平時的運動健身來說，這類食品則應該避免，但是想要增肌的話，它可以說是特別有效的，因為在增肌的過程中，應該遵循先長肉再練肌肉的做法。
很多健身達人也十分推薦植物蛋白粉，它的蛋白質含量也極其豐富，同常見的乳清蛋白粉相比，它的價格要更為便宜，而且蛋白質也更容易被人體所吸收，對那些想要增肌的人群來說，植物蛋白粉可以說是性價比最高的選擇，特別值得嘗試。
除了飲食之外，正確的健身方式也是必不可少的，時間和數量一定要固定，千萬不要三天打魚，兩天曬網，不僅沒有鍛煉的效果，而且只是在浪費時間。如果有條件的話所以每天專門抽出一個小時的時間來集中鍛煉自己想要的部位，每個動作最好重復8~10次，如果感到疲憊的話建議咬牙堅持，因為這樣才可以在最大程度上刺激肌肉，達到想要的效果。有一點需要注意的是，如果連續幾天肌肉都特別難受的話，那很有可能是在運動中拉傷了，建議適當減輕一點運動量，等到沒有這一類癥狀的時候再繼續。
很多喜歡增肌的人群都是會選擇舉鐵，舉鐵的目的不是為了讓你舉起來，它只是為了讓你享受這個過程，很多人舉起的次數非常頻繁，而且速度也比較快，但這樣其實是沒有任何健身效果的，一定要慢慢的舉起，再慢慢的放下，讓肌肉在壓力下得到充分刺激，這樣才可以達到強壯肌肉的效果。
以上就是關于健身增肌的飲食以及注意事項，希望對各位朋友有一定的幫助，在日常健身過程當中，食譜建議選擇以上推薦食物為主，盡量少吃加工過的零食，如果實在不知道該如何搭配食譜的話，可以請私人教練幫忙，但是需要花費不少的金錢。
